Planilhas de Treino

É de conhecimento de todos que as planilhas de treinamento devem ser feitas por profissionais de Educação Física e levam em consideração as metas, o tempo, a condição física entre outros fatores do atleta.

Mas indo contra o que foi falado, não faça isso em casa, vou começar a planilha do sistema da O2. O treinamento que escolhi, 10K intermediário, se encaixou perfeitamente nos meu planos, 3 dias de corrida, onde vou intercalar com musculação.

Meu objetivo é melhorar meu tempo nos 10K. O que acham dessas planilhas?

Novo Companheiro de Corridas

Eu assumidamente sou viciado em tecnologia e estou há algum tempo namorando os relógios com GPS, até tentei utilizar o Nike+ GPS do celular, mas ele não estava marcando meu pace corretamente o que me deixava bastante frustado. Depois de muito procurar, acabei encontrando um Garmin Forerunner 110 semi-novo no mercado livre por um preço bastante acessível, comparando com os preços praticados aqui no Brasil para os modelos novos.

Ontem fiz meu primeiro treino com meu novo companheiro. Ele já me deu uma motivação, pois estava bem cansado, as pernas pereciam pesar 50Kg cada, mas mesmo assim encarei um treino de 5K para testar as funcionalidades do Garmin.

Minhas primeiras impressões foram muito boas, encontrou rapidamente os satélites, a marcação de distância percorrida e pace estava perfeita. Assim que cheguei em casa conectei-o no computador e enviei os dados para o Garmin Connect, um sistema muito bem feito, onde vejo todos os dados da minha corrida e posso analisar o que devo melhorar.

A meta agora é melhorar meu tempo nos 10K, 56'52", para a prova do dia 16/07. Quem quiser acompanhar os meus treinos, acabei de criar um link, no lado direito do site, Treinos Garmin. Bons treinos!

My Mix Cereais

Tenho lido bastante sobre como os cereais fazem bem para a saúde e como devo me alimentar melhor. E nessas pesquisas sobre os tais mix de cereais, que são uma ótima pedida de lanche entres as refeições, acabei me deparando com o site My Mix.

O conceito do My Mix é super interessante, você escolhe um tipo de granola como base e vai adicionando frutas secas, castanhas e sementes. O valor do mix de 500gr fica em torno de R$20,00, mas depende da quantidade de ingredientes que adicionar à granola.

Entrei em contato com a equipe My Mix, que foram super atenciosos, e eles me enviaram como cortesia o Pré-Mix Running, que é uma de várias misturas já prontas. O pré-mix Running veio repleto de castanhas e banana desidratada, devo admitir que toda hora que passava perto do pote eu catava uma castanha ou um pedaço de banana. Provei e recomendo o My Mix, logo logo vou experimentar os outros mix.

Série Nova

Ontem foi dia de começar a série nova na academia. Os exercícios de perna estou achando bem puxados, mas se quero me ver livre das lesões tenho que fortalecer. Sofrer agora para ganhar na frente.

Estou correndo mais forte nos dias em que não faço a série de perna.

Caminhada dos Fortes - Niterói

Neste domingo, eu, Ursula e minha mãe participamos da XIX Caminhada Ecológica dos Fortes de Niterói, promovida pelos Militares do Exército Brasileiro, em comemoração a Semana do Soldado.

Forte São Luís e Fortaleza de Santa Cruz

Saímos do Forte do Barão do Rio Branco, por voltas das 9:30 e começamos a subida pela estrada asfaltada, foram cerca de 2km de subida até chegarmos no Forte São Luís onde era possível observar uma linda vista das praias de Icaraí, São Francisco e Charitas. 

MAC e Charitas

Um pouco acima do Forte São Luís fica localizado o Forte do Pico, mas infelizmente devido a enorme quantidade de pessoas não conseguimos visitar o ponto mais alto do forte. Depois de registramos inúmeras fotos, fomos em direção à Fortaleza de Santa Cruz.

Para chegarmos à Fortaleza de Santa Cruz descemos uma trilha rochosa, incrível, feita na montanha. Desta vez tínhamos a magnífica vista do Pão de Açucar, Cristo Redentor, Praias de Botafogo e Flamengo, Ponte Rio-Niterói e outros pontos turísticos do Rio de Janeiro, simplesmente vários cartões-postais.

Fortaleza de Santa Cruz e Ponte Rio-Niterói

Para voltarmos para o estacionamento, na entrada do Forte do Barão do Rio Branco, o Exército disponibilizou gratuitamente ônibus. Esperamos mais de uma hora, pois na estrada só passava um veículo por vez e a quantidade de pessoas era muito grande. Também tínhamos a opção de voltar andando pela estrada, cerca de 4Km, mas preferimos esperar.

Todo o percurso foi de aproximadamente 3.7km, onde aproveitamos muito o clima excelente. O passeio é excelente e recomendo para todos. Abaixo seguem informações que retirei do site de Turismo de Niterói, NELTUR.

Caminho dos Fortes

Forte Barão do Rio Branco

Local: Av. Marechal Pessoa Leal, 265 - Jurujuba. 

Tel.: (21) 3611-1207 / 2711-0366

Para ir de ônibus : Linha 33

Forte São Luis e Forte do Pico

Local: Acesso pelo Forte Barão do Rio Branco. 

Tel.: 3611.1207 

Visitação: Sábados, Domingos e Feriados Nacionais, das 10h às 16h. 

Visita: R$ 10,00 

Estudantes (mediante a apresentação de carteira) e maiores de 65 anos: R$7,00.

Fortaleza de Santa Cruz

Local: Estrada Eurico Gaspar Dutra, s/nº - Jurujuba .

Tel.: (21) 2710-2354 

Funcionamento: De terça à Domingos e Feriados das 9h às 17h. 

Ingresso:  R$ 4,00

Estudantes (com carteira): R$ 2,00

Isentos: Militares do Exército Brasileiro e seus dependentes, guias da EMBRATUR, menores de 06 anos e maiores de 65 anos.

Para ir de ônibus : Linha 33