Semana Off

Depois dos 10K da semana passada, tive que tirar esta para me recompor. Ainda não estou 100%. Domingo vai ter prova, Circuito Rio Antigo. Vou correr os 5K.

Circuito das Estações - Inverno

Domingo é dia de prova e nesta semana aconteceu a 2ª etapa do Circuito das Estações, Inverno. Um dos circuitos mais bem organizadas que participo, a estrutura de hidratação, entrega de medalhas é muito bom.

Cheguei no local de prova por volta das 7:30 e fui de encontro ao pessoal da Próximo Nível que já tinha retirado meu kit e meu chip. Fiz um rápido alongamento e fui para área da largada onde havia uma aglomeração de corredores, cerca de 15 mil.

Equipe Próximo Nível e meu amor sempre comigo.

Novamente estava na dúvida se faria os 5K ou 10K, minha meta era correr os 5K abaixo dos 22min, mas vi que seria impossível devido ao número de corredores que causava um trânsito absurdo.

Durante os 3K iniciais, mantive um trote leve e fui desviando das pessoas, a dúvida de correr minha primeira prova de 10K ainda me incomodava, foi então que cheguei no momento de virar para os 5K ou continuar para os 10K, decidi continuar e segui a orientação do Alexandre e mantive um ritmo confortável sem forçar.

Momento final da prova.

Me senti bem até o 6º K , onde foi que a dor na coxa que havia sumido resolveu voltar e quanto mais devagar eu corria mais a perna parecia endurecer, fui mais ou menos devagar por mais 2K onde resolvi forçar um pouco mais para terminar logo a prova, quanto mais rápido corria menos a coxa doía.

Percurso marcado pelo GPS da Nike, o ritmo por Km ficou totalmente desregulado.

Terminei minha primeira prova de 10K em 56 minutos e 52 segundos. Fiquei bem feliz com o resultado que nem liguei para as dores. Agora é descansar para o Circuito Rio Antigo dia 05/08, correrei os 5k.

Resumo Semanal

Essa semana foi bastante proveitosa. Durante a semana fiz treinos leves na esteira, 5km durante 3 dias, pois tinha prova no domingo.

Domingo participei da 2ª Etapa do Circuito das Estações - Inverno, corri minha primeira prova de 10K, fiz em 56 min e 52 seg. Em breve relato completo.

Resumo Semanal

Esta semana foi resumida em dois dias, o primeiro dia de treino, terça, e o último dia, sábado. O treino de terça foi muito bom, 8 km regenerativos sem forçar e sem dores, porém, ao sair da esteira uma visgada na parte interna da coxa perto da virilha acabou com minha semana. Já está ficando chato tanto relato de dores e contusões, mas não sei o que aconteceu, talvez o alongamento após a corrida tenha causado um estiramento. No outro dia já estava com pouca dor na perna, mas não quis forçar e fiz apenas musculação nos membros superiores no restante da semana.

No sábado já estava sem nenhum incômodo (sinônimo para dor... rs), Ursula e eu acordamos cedo e fomos nos exercitar na orla de São Pedro, eu correndo e ela de bike. Chegando lá decidimos mudar o trajeto e fomos pela orla onde a estrada é de terra. Caminho bem mais tranquilo sem o perigo dos carros e caminhões passando ao nosso lado. O clima estava ótimo e a paisagem incrível, na próxima vez levaremos a máquina e colocaremos fotos aqui no blog.

O treino foi muito bom, 6km com pace 5'56", consegui alternar cerca de 4 km em estrada de terra, 1km no asfalto e 1km na areia da  praia. Na parte da areia já estava sem pernas, a intenção era completar 7 ou 8 km, mas deixa para treinos futuros.

Domingo é dia de prova, Etapa de Inverno do Circuito das Estações. O tempo da primeira etapa foi 23'57", a meta é chegar nos 22'. Por ser um dos circuitos mais famosos o número de inscritos é enorme e com isso o trânsito de pessoas caminhando e parando para tirar fotos acaba atrapalhando bastante. Bem que o pessoal mais lento poderia ficar do lado direito dando passagem para quem vem mais rápido.

Resumo Semanal

Os treinos da semana passada  foram bons, começaram a trazer resultados melhores e as dores estão desaparecendo. O trabalho de fortalecimento está fazendo efeito, quem não faz recomendo que o faça.

Consegui realizar 3 treinos na esteira e sábado fui para meu treino na rua, aproveitei que estava em São Pedro da Aldeia e corri na orla da lagoa. Um lugar muito bonito, mas muito mal conservado, onde temos que correr em pela rodovia com receio dos carros, caminhões e ônibus que passam ao lado. Ursula me acompanhou de bicicleta.

Resumo da Semana 02/07 a 08/07

Testei pela primeira vez o aplicativo Nike+ para o Android, ele marcou com precisão a distância e o tempo, mas com relação ao pace foi um fiasco, como podem ver na imagem abaixo, ele registrou 2'31". Nem se eu fosse queniano conseguiria esse tempo. Os recordes registrados também estavam completamente errados,  1 milha em 50 segundos, 5K em 11'12" e registrou meu 1K mais rápido, em impressionantes 1 segundo. Uma pena esses erros estarem aparecendo, pois não poderei mais utilizar essa função de quebra de recordes.

Treino de Sábado - Orla de São Pedro da Aldeia

Essa semana a meta é aumentar a distância, pelo menos para 35Km no total.

Passeio de Bike

Ontem, domingo, foi dia de pedalar com minha noiva, Ursula. Saímos de casa umas 10 horas e fomos para a Lagoa Rodrigo de Freitas, o clima estava ótimo, com sol, super agradável. 

Utilizamos o serviço de aluguel de bicicletas do projeto da prefeitura o Bike Rio, que é uma iniciativa muio legal, onde você compra um passe diário por 5 reais ou mensal por 10 reais, no qual é adquirido o direito de utilizar a bicicleta pelo período de 1 hora, após este tempo você deve retorná-la para uma das várias estações espalhadas pela cidade e depois de 15 minutos seu passe estará novamente livre para pegar outra bicicleta.

Fizemos um trajeto de cerca de 11 km, andamos a metade da lagoa, fomos em direção à praia, almoçamos, voltamos para a lagoa para completar a volta. Recomendo este passeio, tem a cara do domingo.