teste parceiro

Um dos grandes destaques da prova foi a atleta do Quênia, Edinah Mukhwana, que terminou o percurso em 1h15m16s, quebrando o recorde feminino da prova que desde 2011, pertencia à atleta ASICS Adriana Aparecida da Silva, com 1h16m01s. A vencedora recebeu o prêmio de R$ 2.000,00 pelo recorde. Entre os homens, o também queniano, Edwin Kibet, venceu a prova com o tempo de 1h04m59s.

Entres os brasileiros, Solonei Rocha da Silva, foi o mais rápido, com o tempo de 1h05min22s, ficando em segundo lugar na categoria masculina. O atleta, que é patrocinado pela ASICS, elogiou a prova: “Poucos circuitos oferecem tanta qualidade como este. Todas as etapas da Golden Four pelo Brasil permitem a nós atletas baixarmos nossos tempos, sem contar a hidratação que é feita de três em três quilômetros”.

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O blog agora se chama Corrida Urbana

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Planilhas de Treino

É de conhecimento de todos que as planilhas de treinamento devem ser feitas por profissionais de Educação Física e levam em consideração as metas, o tempo, a condição física entre outros fatores do atleta.

Mas indo contra o que foi falado, não faça isso em casa, vou começar a planilha do sistema da O2. O treinamento que escolhi, 10K intermediário, se encaixou perfeitamente nos meu planos, 3 dias de corrida, onde vou intercalar com musculação.

Meu objetivo é melhorar meu tempo nos 10K. O que acham dessas planilhas?

Novo Companheiro de Corridas

Eu assumidamente sou viciado em tecnologia e estou há algum tempo namorando os relógios com GPS, até tentei utilizar o Nike+ GPS do celular, mas ele não estava marcando meu pace corretamente o que me deixava bastante frustado. Depois de muito procurar, acabei encontrando um Garmin Forerunner 110 semi-novo no mercado livre por um preço bastante acessível, comparando com os preços praticados aqui no Brasil para os modelos novos.

Ontem fiz meu primeiro treino com meu novo companheiro. Ele já me deu uma motivação, pois estava bem cansado, as pernas pereciam pesar 50Kg cada, mas mesmo assim encarei um treino de 5K para testar as funcionalidades do Garmin.

Minhas primeiras impressões foram muito boas, encontrou rapidamente os satélites, a marcação de distância percorrida e pace estava perfeita. Assim que cheguei em casa conectei-o no computador e enviei os dados para o Garmin Connect, um sistema muito bem feito, onde vejo todos os dados da minha corrida e posso analisar o que devo melhorar.

A meta agora é melhorar meu tempo nos 10K, 56'52", para a prova do dia 16/07. Quem quiser acompanhar os meus treinos, acabei de criar um link, no lado direito do site, Treinos Garmin. Bons treinos!

My Mix Cereais

Tenho lido bastante sobre como os cereais fazem bem para a saúde e como devo me alimentar melhor. E nessas pesquisas sobre os tais mix de cereais, que são uma ótima pedida de lanche entres as refeições, acabei me deparando com o site My Mix.

O conceito do My Mix é super interessante, você escolhe um tipo de granola como base e vai adicionando frutas secas, castanhas e sementes. O valor do mix de 500gr fica em torno de R$20,00, mas depende da quantidade de ingredientes que adicionar à granola.

Entrei em contato com a equipe My Mix, que foram super atenciosos, e eles me enviaram como cortesia o Pré-Mix Running, que é uma de várias misturas já prontas. O pré-mix Running veio repleto de castanhas e banana desidratada, devo admitir que toda hora que passava perto do pote eu catava uma castanha ou um pedaço de banana. Provei e recomendo o My Mix, logo logo vou experimentar os outros mix.

Série Nova

Ontem foi dia de começar a série nova na academia. Os exercícios de perna estou achando bem puxados, mas se quero me ver livre das lesões tenho que fortalecer. Sofrer agora para ganhar na frente.

Estou correndo mais forte nos dias em que não faço a série de perna.

Caminhada dos Fortes - Niterói

Neste domingo, eu, Ursula e minha mãe participamos da XIX Caminhada Ecológica dos Fortes de Niterói, promovida pelos Militares do Exército Brasileiro, em comemoração a Semana do Soldado.

Forte São Luís e Fortaleza de Santa Cruz

Saímos do Forte do Barão do Rio Branco, por voltas das 9:30 e começamos a subida pela estrada asfaltada, foram cerca de 2km de subida até chegarmos no Forte São Luís onde era possível observar uma linda vista das praias de Icaraí, São Francisco e Charitas. 

MAC e Charitas

Um pouco acima do Forte São Luís fica localizado o Forte do Pico, mas infelizmente devido a enorme quantidade de pessoas não conseguimos visitar o ponto mais alto do forte. Depois de registramos inúmeras fotos, fomos em direção à Fortaleza de Santa Cruz.

Para chegarmos à Fortaleza de Santa Cruz descemos uma trilha rochosa, incrível, feita na montanha. Desta vez tínhamos a magnífica vista do Pão de Açucar, Cristo Redentor, Praias de Botafogo e Flamengo, Ponte Rio-Niterói e outros pontos turísticos do Rio de Janeiro, simplesmente vários cartões-postais.

Fortaleza de Santa Cruz e Ponte Rio-Niterói

Para voltarmos para o estacionamento, na entrada do Forte do Barão do Rio Branco, o Exército disponibilizou gratuitamente ônibus. Esperamos mais de uma hora, pois na estrada só passava um veículo por vez e a quantidade de pessoas era muito grande. Também tínhamos a opção de voltar andando pela estrada, cerca de 4Km, mas preferimos esperar.

Todo o percurso foi de aproximadamente 3.7km, onde aproveitamos muito o clima excelente. O passeio é excelente e recomendo para todos. Abaixo seguem informações que retirei do site de Turismo de Niterói, NELTUR.

Caminho dos Fortes

Forte Barão do Rio Branco

Local: Av. Marechal Pessoa Leal, 265 - Jurujuba. 

Tel.: (21) 3611-1207 / 2711-0366

Para ir de ônibus : Linha 33

Forte São Luis e Forte do Pico

Local: Acesso pelo Forte Barão do Rio Branco. 

Tel.: 3611.1207 

Visitação: Sábados, Domingos e Feriados Nacionais, das 10h às 16h. 

Visita: R$ 10,00 

Estudantes (mediante a apresentação de carteira) e maiores de 65 anos: R$7,00.

Fortaleza de Santa Cruz

Local: Estrada Eurico Gaspar Dutra, s/nº - Jurujuba .

Tel.: (21) 2710-2354 

Funcionamento: De terça à Domingos e Feriados das 9h às 17h. 

Ingresso:  R$ 4,00

Estudantes (com carteira): R$ 2,00

Isentos: Militares do Exército Brasileiro e seus dependentes, guias da EMBRATUR, menores de 06 anos e maiores de 65 anos.

Para ir de ônibus : Linha 33

Corrida das Cores - Color Run

Pessoal, pesquisando sobre data de provas no site Ativo me deparei com uma grata surpresa. Trouxeram para o Brasil a famosa corrida que acontece em diversas cidades dos Estados Unidos, a Color Run, com  o nome traduzido para Corrida das Cores. 

Imagem retirada do site Corrida das Cores

A temática da corrida é que todo participante deve correr de camiseta branca e a cada quilômetro percorrido voluntários jogam um pó colorido. No final os corredores exibem orgulhosos as cores "recolhidas" durante o percurso.

Imagem retirada do site Color Run

Segundo o site do evento, o "pó mágico" é 100% natural e não provoca reações.

Tomara que sejam confirmadas as etapas pelos estados brasileiros. Já estou ansioso para participar.

Calendário com a previsão de realização das provas:

14/10/2012 - Vitória - ES

2013

17/02 - Rio de Janeiro -  RJ

17/03 - Belo Horizone - MG

14/04 - Campinas - SP

21/04 - São Paulo - SP

28/04 - Santos - SP

19/05 - Vitória - ES

16/06 - Brasília - DF

23/06 - Palmas - TO

04/08 - Fortaleza - CE

18/08 - Recife - PE

01/09 - Slavador - BA

13/10 - Porto Alegre - RS

20/10 - Curitiba - PR

27/10 - Florianópolis - SC

Para maiores informações: Corrida das Cores

Corrida da Padroeira - Cabo Frio - Recorde 5K

Fim de semana corrido, literalmente. Participei da corrida da padroeira de Cabo Frio, Nossa Senhora da Assunção. No Sábado, dia maravilhoso com muito sol, aproveitei que a retirada do kit era na Praia do Forte para tentar surfar um pouco. O mar estava muito mexido devido ao forte vento, mas consegui aproveitar um pouco. O bodyboarding é minha paixão, surfo desde os 14 anos e vivo na praia desde que nasci, porém há uns 4 anos devido a vida corrida, trabalho, estudo e família tenho deixado esta paixão um pouco de lado além de não ter muita sorte, quando vou à praia o mar nunca está bom.

O kit da corrida foi bem simples, uma camiseta, uma sacola de plástico e um número do peito. A inscrição era gratuita para os moradores de Cabo Frio, era necessário doação de 2kg de alimento, e para os outros custou R$30,00. A largada estava programada para às 9 horas, cheguei por volta das 8:20, retirei meu chip e fiz aquecimento e alongamento. Meu objetivo nesta prova era quebrar meu recorde pessoal e por isso me posicionei logo no início da largada que foi dada pontualmente.

A prova foi muito boa, trechos de asfalto e paralelepípedo, com uma subida e descida, a hidratação a cada 2K ajudou muito a superar o forte calor, prefiro provas com horário de largada mais cedo. Fiz um ritmo forte, 04:29 min/km e a única coisa que atrapalhou foi o forte vento que castigou no último quilômetro. Foi difícil mas superei o vento e cruzei a linha de chegada para receber minha linda medalha e encontrar com minha fotógrafa, assessora e incentivadora preferida.

Finalmente, depois de correr 2 provas com a sombra de lesões, consegui superar meu recorde anterior nos 5K, que era de 23:57, em 1 minuto e 29 segundos, terminei a prova em  22:28, finalizando em 31º em um total de 126 corredores. A organização da prova está de parabéns. Fiquei muito feliz com o resultado e pronto para outra. Prova agora só em setembro com a Etapa de Primavera do Circuito das Estações.

Rio Antigo - Paço Imperial

Este domingo participei da 2ª etapa do Circuito Rio Antigo, a etapa do Paço Imperial. Como de costume acordei as 5:30 para fazer tudo com calma, o planejado foi pegar a barca das 7:00. Ursula e eu fomos pontuais e ainda demos sorte, conseguimos pegar a barca mais nova que é muito mais rápida. Chegamos na tenda da Próximo Nível as 7:20, peguei meu kit, me alonguei e fui para a aglomeração da largada, sempre fico atrás, prefiro esperar, pois não gosto de ficar preso na muvuca.

Equipe que sempre busca o Próximo Nível

Me inscrevi nos 5K, queria quebrar meu recorde pessoal, 23:57, mas não consegui. No início não consegui forçar muito porque a quantidade de corredores e caminhantes era muito grande. Tive dificuldade para conseguir ultrapassá-los nas ruas estreitas do centro do rio, muita gente corria pelas calçadas, mas o risco de sofrer uma lesão era grande continuei em um ritmo mais lento, porém mais seguro. Tirando o problema da falta de espaço para correr, achei o percurso muito bom, com bastantes curvas, uma subida e uma descida um pouco mais forte e no final uma descida longa que ajudou no sprint final.

Minha estreia nas ruas do centro do Rio foi muito boa, estava com medo que alguma lesão voltasse, mas terminei a prova muito bem, vejam as fotos abaixo, reparem, passei até o Capitão América, rs. Depois me juntei ao pessoal da Próximo Nível para fazer massagem, alongamento e repor as energias.

Sprint final, felicidade no rosto. Fotos: Ursula Paes

Os organizadores estão de parabéns, adorei a medalha, muito bem feita, hidratação estava ótima. Com certeza estarei na próxima etapa, pretendo correr os 10K.

Minhas recompensas, a medalha e meu amor me esperando.

Terminei a prova em 25:42, comparando com a Eco Run, que foi a minha última prova de 5K, posso dizer que estou bem regular em meu tempo, pois fiz em 25:44.

Corrida da Padroeira Cabo Frio 2012

Informações Gerais:

Local: Praça Cristóvão Colombo (Praça Turismo) – Praia do Forte - Cabo Frio - RJ

Data: 12/08/2012 (domingo)

Horário da Largada: 09 horas

Distâncias: 5 km (corrida ou caminhada) e 10 km (corrida)

Inscrições:

Data: 01/07/12 a 03/08/12 ( limite de 800 participantes)

Ativo.com

       

Contatos:

Email: corridapadroeiracabofrio@bol.com.br 

Tel: (22) 2647-6522  -  2645-5318

Maiores Informações: Site do Evento

Devidamente Registrado

Pessoal, agora o site está devidamente registrado.

Novo endereço: victorcaetano.com.br

Semana Off

Depois dos 10K da semana passada, tive que tirar esta para me recompor. Ainda não estou 100%. Domingo vai ter prova, Circuito Rio Antigo. Vou correr os 5K.

Circuito das Estações - Inverno

Domingo é dia de prova e nesta semana aconteceu a 2ª etapa do Circuito das Estações, Inverno. Um dos circuitos mais bem organizadas que participo, a estrutura de hidratação, entrega de medalhas é muito bom.

Cheguei no local de prova por volta das 7:30 e fui de encontro ao pessoal da Próximo Nível que já tinha retirado meu kit e meu chip. Fiz um rápido alongamento e fui para área da largada onde havia uma aglomeração de corredores, cerca de 15 mil.

Equipe Próximo Nível e meu amor sempre comigo.

Novamente estava na dúvida se faria os 5K ou 10K, minha meta era correr os 5K abaixo dos 22min, mas vi que seria impossível devido ao número de corredores que causava um trânsito absurdo.

Durante os 3K iniciais, mantive um trote leve e fui desviando das pessoas, a dúvida de correr minha primeira prova de 10K ainda me incomodava, foi então que cheguei no momento de virar para os 5K ou continuar para os 10K, decidi continuar e segui a orientação do Alexandre e mantive um ritmo confortável sem forçar.

Momento final da prova.

Me senti bem até o 6º K , onde foi que a dor na coxa que havia sumido resolveu voltar e quanto mais devagar eu corria mais a perna parecia endurecer, fui mais ou menos devagar por mais 2K onde resolvi forçar um pouco mais para terminar logo a prova, quanto mais rápido corria menos a coxa doía.

Percurso marcado pelo GPS da Nike, o ritmo por Km ficou totalmente desregulado.

Terminei minha primeira prova de 10K em 56 minutos e 52 segundos. Fiquei bem feliz com o resultado que nem liguei para as dores. Agora é descansar para o Circuito Rio Antigo dia 05/08, correrei os 5k.

Resumo Semanal

Essa semana foi bastante proveitosa. Durante a semana fiz treinos leves na esteira, 5km durante 3 dias, pois tinha prova no domingo.

Domingo participei da 2ª Etapa do Circuito das Estações - Inverno, corri minha primeira prova de 10K, fiz em 56 min e 52 seg. Em breve relato completo.

Resumo Semanal

Esta semana foi resumida em dois dias, o primeiro dia de treino, terça, e o último dia, sábado. O treino de terça foi muito bom, 8 km regenerativos sem forçar e sem dores, porém, ao sair da esteira uma visgada na parte interna da coxa perto da virilha acabou com minha semana. Já está ficando chato tanto relato de dores e contusões, mas não sei o que aconteceu, talvez o alongamento após a corrida tenha causado um estiramento. No outro dia já estava com pouca dor na perna, mas não quis forçar e fiz apenas musculação nos membros superiores no restante da semana.

No sábado já estava sem nenhum incômodo (sinônimo para dor... rs), Ursula e eu acordamos cedo e fomos nos exercitar na orla de São Pedro, eu correndo e ela de bike. Chegando lá decidimos mudar o trajeto e fomos pela orla onde a estrada é de terra. Caminho bem mais tranquilo sem o perigo dos carros e caminhões passando ao nosso lado. O clima estava ótimo e a paisagem incrível, na próxima vez levaremos a máquina e colocaremos fotos aqui no blog.

O treino foi muito bom, 6km com pace 5'56", consegui alternar cerca de 4 km em estrada de terra, 1km no asfalto e 1km na areia da  praia. Na parte da areia já estava sem pernas, a intenção era completar 7 ou 8 km, mas deixa para treinos futuros.

Domingo é dia de prova, Etapa de Inverno do Circuito das Estações. O tempo da primeira etapa foi 23'57", a meta é chegar nos 22'. Por ser um dos circuitos mais famosos o número de inscritos é enorme e com isso o trânsito de pessoas caminhando e parando para tirar fotos acaba atrapalhando bastante. Bem que o pessoal mais lento poderia ficar do lado direito dando passagem para quem vem mais rápido.

Resumo Semanal

Os treinos da semana passada  foram bons, começaram a trazer resultados melhores e as dores estão desaparecendo. O trabalho de fortalecimento está fazendo efeito, quem não faz recomendo que o faça.

Consegui realizar 3 treinos na esteira e sábado fui para meu treino na rua, aproveitei que estava em São Pedro da Aldeia e corri na orla da lagoa. Um lugar muito bonito, mas muito mal conservado, onde temos que correr em pela rodovia com receio dos carros, caminhões e ônibus que passam ao lado. Ursula me acompanhou de bicicleta.

Resumo da Semana 02/07 a 08/07

Testei pela primeira vez o aplicativo Nike+ para o Android, ele marcou com precisão a distância e o tempo, mas com relação ao pace foi um fiasco, como podem ver na imagem abaixo, ele registrou 2'31". Nem se eu fosse queniano conseguiria esse tempo. Os recordes registrados também estavam completamente errados,  1 milha em 50 segundos, 5K em 11'12" e registrou meu 1K mais rápido, em impressionantes 1 segundo. Uma pena esses erros estarem aparecendo, pois não poderei mais utilizar essa função de quebra de recordes.

Treino de Sábado - Orla de São Pedro da Aldeia

Essa semana a meta é aumentar a distância, pelo menos para 35Km no total.

Passeio de Bike

Ontem, domingo, foi dia de pedalar com minha noiva, Ursula. Saímos de casa umas 10 horas e fomos para a Lagoa Rodrigo de Freitas, o clima estava ótimo, com sol, super agradável. 

Utilizamos o serviço de aluguel de bicicletas do projeto da prefeitura o Bike Rio, que é uma iniciativa muio legal, onde você compra um passe diário por 5 reais ou mensal por 10 reais, no qual é adquirido o direito de utilizar a bicicleta pelo período de 1 hora, após este tempo você deve retorná-la para uma das várias estações espalhadas pela cidade e depois de 15 minutos seu passe estará novamente livre para pegar outra bicicleta.

Fizemos um trajeto de cerca de 11 km, andamos a metade da lagoa, fomos em direção à praia, almoçamos, voltamos para a lagoa para completar a volta. Recomendo este passeio, tem a cara do domingo.

Monitorando as Atividades

Sempre gostei de monitorar minhas atividades, mas ter que chegar todo dia em casa e digitar informações no Runnkeeper estava me deixando um  pouco desanimado com o sistema, além do mais só era possível saber a distância e o pace. 

Foi então que encontrei com a solução da Nike para monitoramento de atividades,  o Nike+ (plus). Ele é um sistema que foi totalmente reformulado e está em evolução constante. Com ele é possível monitorar o tempo de corrida, pace, calorias perdidas entre outras coisas, até ai é bem parecido com o Runkeeper, mas o diferencial é que a Nike criou dispositivos que auxiliam na captura desses dados.

Eu adquiri esta semana o Sportband, um dispositivo parecido com relógio que captura as informações enviadas por um chip que é acoplado no tênis. Este chip foi desenvolvido para ser usado com os tênis Nike+ que possuem um compartimento abaixo da sola onde ele pode ser encaixado. A ideia de ficar preso a uma marca não me agrada e por isso comprei um suporte que prende o chip no cadarço do mesmo jeito que os chips de cronometragem.

Realizei meus primeiros treinos na esteira e constatei que o Sportband captura os dados com uma precisão bem aceitável, pode ser que a esteira esteja desregulada, não sei, mas a diferença de tempo entre a esteira e o Sportband foi de mais ou menos um minuto em uma corrida de 5 km. Acho que esta margem é bem aceitável.

Estou muito satisfeito com o produto e também recomendo a utilização do aplicativo Nike+ GPS que acabou de ser lançado para celulares Android. Onde é possível monitorar via GPS todo o trajeto da corrida. O site da Nike+ é bem interessante, é possível analisar seus dados utilizando gráficos, criar metas, e compartilhar suas corridas e resultados com seus amigos nas redes sociais. Recomendo.

Eco Run 2012

Hoje foi dia de testar o joelho, as dores tinham desaparecido no fim da semana, mas a dúvida estava mantida, 5K ou 10K? Comecei a prova sem saber qual distância correria, fui num ritmo tranquilo sem forçar.

Por volta dos 2K a dor no joelho começou a aparecer, apenas um incômodo, porém se forçasse muito poderia ser pior. Na hora de continuar ou virar para ir para os 5K optei por virar, continuei em um ritmo confortável e terminei a prova em 25:44, meu recorde pessoal é 23:57, pelas minhas condições físicas fiquei feliz com o tempo. Agora é muito gelo para recuperar.